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运动专家建议根据生理周期中四个不同阶段的激素粘液状况调整健美:亚博app取款速度快

发布时间:2020-12-26    来源:亚博app取款速度快72022

本文摘要:初期(月经开始第1-10天)的特征:这期间,雌激素粘液丰富,持续14天左右,是情绪低落,有压力的一天。健美项目:不能自由选择柔软的徒手运动,如修正太极拳、瑜伽等。这些运动特别容易消耗热量,对想减肥的人来说是最合适的自由选择。

粘液

研究表明,激素粘液不仅经常影响女性的情绪,而且非常影响运动的健康效果。运动专家建议根据生理周期中四个不同阶段的激素粘液状况调整健美计划,既能使健美效果更有效,又能增进体内激素的长时间粘液。初期(月经开始第1-10天)的特征:这期间,雌激素粘液丰富,持续14天左右,是情绪低落,有压力的一天。健美项目:不能自由选择柔软的徒手运动,如修正太极拳、瑜伽等。

如果你很烦躁直到徒手运动开始,慢慢跑、跑步、慢慢滑冰、慢慢游泳是有帮助的。需要注意的是,上述活动的强度必须很大,时间也必须很宽。像网球和壁球一样,你必须防止参加需要技能和反应能力的运动。这些运动可能会因为犯规和失利而动摇你的愤怒和感情。

中期(第11-19天)的特征:女性在月经第14天受精,雌激素粘液达到峰值后开始增加,但孕酮粘液开始下降,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消费不会减缓,因此在排卵期的4~5天前进行氧气运输如果不做有氧运动,就有可能经常发生浮肿和体重增加。健美项目:必须开展跑步、游泳、骑马自行车运动,时间越长越好。这些运动特别容易消耗热量,对想减肥的人来说是最合适的自由选择。

后期(第20-28天)的特征:孕酮粘液从第3周达到峰值,从第4周开始上升,届时又恢复到初期的生理状态。第20-24天可以进行更长时间的有氧运动,第24~28天运动时间、频率、强度逐渐增加。健美项目:不仅要开展中期提到的运动,还要追加一些力量训练,以免参加需要技术和反应能力的运动项目。

你必须忘记运动是避免月经前呼吸困难症状的最糟糕的方法。请自由选择像游泳和瑜伽这样娱乐性强、竞争力弱的活动。本论文来自家庭医生的网上论坛,由网友发表,本网站只提到获得参照,不代表本网站赞成文章的观点。

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